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- 蒙俊百
- 发布时间：
- 2018-04-15 23:54:42
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第二篇 情绪调节方法
情绪
情绪又称心情，它是我们对人、对事所持有的态度的一种内心感受，同时也反映了我们的需要是否得到满足，以及满足的程度。情绪是观察一个人因何而喜、因何而忧、为何而急、为何而怒的窗口，是衡量一个人对人、对事真实态度的重要指标，它可以通过面部表情、言语声调、身体姿势等表现出来。情绪分为喜、怒、哀、惧四种基本形式。
一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。
每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却在不知不觉中把它交给别人掌管。一位销售人员抱怨道：“我活的很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”一位职员说：“我的老板很苛刻，让我很生气。”一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦。”他们都把自己快乐的钥匙放在别人的手里，让别人来控制自己的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他情绪稳定，为自己负责，和他在一起是享受，而不是压力。你的钥匙在哪里？在别人手里么？快去把它拿回来吧！
注意转移法
1、 改变注意的焦点，分散注意力；
2、 做自己平时感兴趣的事；
3、 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
合理发泄法
遭遇到不良情绪时，通过简单的宣泄，痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
1、 在适当的场合哭一场；
2、 向他人倾述；
3、 进行剧烈运动；
4、 放声歌唱或大声喊出。
理智控制法
在陷入不良情绪时，主动调动理智这一道“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽量使自己愉悦起来。
1、 自我解嘲，自我安慰；
2、 自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生；
3、 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来；
4、 心理换位，与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。
摆脱忧郁情绪的方法
1、不要为自己寻找借口
2、再给自己一点爱
3、分散你的注意力
4、改变你的行为模式；
5、了解自己的极限；
6、寻找心灵的绿洲——让身心安宁的放松术和冥想术；
7、相信自己，也相信他人；
8、计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活；
9、向朋友述说自己的烦恼；
10、看到事情的光明面——宽容、自嘲及“愉快疗法”；
11、把复杂的问题分解成简单的问题；
12、倾尽全力完成一件事；
13、运动是自救的基础。
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